Como hacer abdominales sin contracturarse

Escrito el 09. Oct, 2009 por en Belleza, Consejos, Ejercicios, Salud

mujer_haciendo_abdominales

Aquí les dejamos varios tips que les ayudarán a ejercitar la zona abdominal sin correr el riesgo de contracturas o de realizar un mal movimiento, especialmente en la espalda y la columna.

Que los disfruten, y a ejercitar para el verano!

1º: realizar abdominales con las piernas estiradas puede perjudicar la parte inferior de la
espalda
. Esto sucede porque la posición solo permite que los músculos abdominales se levanten del suelo hasta un ángulo de 30°. Y si intentamos levantar aún mas nuestro cuerpo, estaremos ya utilizando los músculos flexores de las caderas, los cuales se unen a la parte inferior de espalda. Esto provocará un gran dolor y tensión sobre esa zona.

Para no generar ese mal movimiento, simplemente debemos flexionar nuestras rodillas.

2º: no levantarse bruscamente al terminar la sesión de abdominales. El efecto será el mismo que hemos prevenido arriba.

3: Un ejercicio que también es eficiente para hacer funcionar los músculos abdominales sin poner en peligro nuestra espalda, es el que contrae estos músculos.

Para ello, la parte superior de nuestro cuerpo tendrá que dirigirse hacia delante un poco menos de 30°, mientras que la parte inferior de la espalda permanecerá totalmente pegada al suelo.

Asi que ya saben, siguiendo estos pequeños pasos podrán llegar divinas al verano cuidando su salud.

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