Ejercicios para lucir brazos tonificados!

Escrito el 28. Nov, 2010 por en Belleza, Ejercicios

Estamos a muy poco para el inicio del verano, y una de las partes del cuerpo que debes tonificar para lucir camisetas, musculosas y mallas sin problemas, es la zona de los hombros y brazos.

Aquí te recomendamos una rutina con mancuernas que te asegura buenos resultados… ¡Ejercítate!

ejercicios con mancuernas

Tumbada en el suelo coloca el cuerpo sobre el lado derecho y sitúa las piernas una encima de la otra ligeramente flexionadas hacia delante para mejorar el equilibrio durante el ejercicio.

Coloca la mano izquierda detrás de la cabeza a modo de cojín y coge una mancuerna con el otro brazo. Con el codo pegado a la cintura y el antebrazo flexionado hacia delante, sube y baja la mancuerna del suelo a la altura de la cintura. En cada repetición no reposes la mancuerna sobre el suelo sino que acércate lo máximo para mantener un esfuerzo constante.


Primeros días

- 16 repeticiones seguidas para cada brazo(a 2 tiempos cada una).

Nivel medio

- 16 repeticiones seguidas para cada brazo (a 2 tiempos cada una)
– 8 repeticiones con tres rebotes pequeños para cada brazo. Se trata de mantener la mancuerna levantada durante 3 tiempos realizando un pequeño rebote antes de volver a la posición inicial. (4 tiempos cada repetición: 3 de rebote más 1 para subir.)

Nivel avanzado

- 16 repeticiones seguidas para cada brazo (a 2 tiempos cada una)
– 8 repeticiones con tres rebotes pequeños para cada brazo. Se trata de mantener la mancuerna levantada durante 3 tiempos realizando un pequeño rebote antes de volver a la posición inicial. (4 tiempos cada repetición: 3 de rebote más 1 para subir.)
– 16 repeticiones seguidas para cada brazo (a 1 tiempos cada una)

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